jak jesc

Mylisz sie kolego. Oragnizm nie przyswoi tyle wartosci w 3 posilkach... poza tym wyobrazasz sobie zjedzenie nawet 5000 kcal z rana i przez caly dzien nic nie jesc? Trzeba spozywac posilki czesto szczegolnie u ektomorfikow nawet co 2h. Lepiej jesc czesto i mniej niz jak to mowisz 3 posilki przez caly dzien.

mało wiesz jeszcze ;-) poczytaj chocby o tak specyficznej diecie IF , ile i jak potrafia ludzie jesc, poza tym napisałem 3 posiłki, a Ty wyskakujesz z 5000kal. wtedy wyszlo by ich 15tys. wiec nie popadaj w skrajnosci, jezeli ktos ma zapotrzebowanie 3tys to jaki problem widzisz w zjedzeniu 3 x po 1tys?? "Trzeba spozywac posilki czesto szczegolnie u [...]

Mylisz sie kolego. Nikt nie je 3 posilkow dziennie nawet jakby pokrywaly one cale nasze dzienne zapotrzebowanie. Wazne jest aby jesc o regularnych porach a nie jak to mowisz tak aby pokryc zapotrzebowanie. Tak niestety fajnie nie jest. Powiedz mi w takim razie co bys wykorzystal nie majac jaj, twarogu, miesa, ryb, ryzu, kaszy, ziemniakow, [...]

[...] , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie moge tego uzyskać . proszę o pomoc jak chodzi o dietę powiązaną z siłownią i treningami treningami.

[...] przedramion ze sztangą stojąc 5x5powtórzeń/30kg +17,5kg Młotki 4s10-8powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków 4s max + Prostowanie nadgarstków 4s max czasami łącze , [...]

[...] , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie moge tego uzyskać . proszę o pomoc jak chodzi o dietę powiązaną z siłownią i treningami treningami.

[...] wioslo Wyciskanie siedzac 28kg x15 40,5kg x 10 44kg x 8 Wioslo 46kg x 10 58kg x10 66,5 kg x 10 Francuz 28kg x 15 29k x 12 Od jutra zaczynam znowu konkretnie jesc,jak mialem normalna diete to wszystko ladnie szlo teraz tez jako tako idzie ,ale juz gorzej...Teraz swieta wiec zarcia bedzie pod dostatkiem :) Zmieniony przez - emin3m123 w [...]

[...] 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z [...]

[...] + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze ziemniaczki/ryż/kasza z jakimś miesem(schabowy,mielony,filet) czy 100g ryż+ 100g Piersi z kurczaka V Posiłek 17:00 No i właśnie tu myślałem wstawić 100g ryżu/kaszy + 100g piersi z Kurczaka [...]

W jaki sposób ustaliłeś kalorycznośc na 4tys kcal? Poza tym - masz zamiar jeść dzień, w dzień, to samo? Co do samej diety - ciężko stwierdzić, czy jest dla Ciebie odpowiednia. Jak na mój gust, powinienes wystartować z mniejszego progu kalorycznego i w razie potrzeby dopiero zwiększać. Kwestia kolejna - to dobór produktów, naucz się komponować [...]

[...] Co z warzywami? Podobnie sprawa ma sie z tluszczami, a szczegolnie w oczy rzuca sie brak omega3. Skup się na początek, na komponowaniu posiłków i wykorzystywaniu ku temu, jak najlepszych zrodel pokarmowych. A nie uciskaniu w ciagu dnia 7 posilkow (zupelnie niepotrzebnie) i jedzeniu tego samego dzien w dzien. Diete ma sie do konca zycia, taka, [...]

Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki również [...]

[...] na trening mma, po treningu zjem makaron/ryz z jogurtem, czy taki sposob odzywiania jest zly? czy raczej bardzo zly? Wedlug was co powinienem zmienic w tym. Zaznaczam ze ostatnio jestem ospaly, brakuje mi energi, kosci zaczynaja mi strzelac jak by zaraz mialy sie zlamac, robiac pompki czuje jak mi sie kosci ocieraja i skrzypia. Dzieki za pomoc.

[...] ćwiczyć na kaloryfer.Wiem i sądze że mnie wyśmiejecie gdyż aby osiągnąć kalorofer potrzeba wielu miesięcy ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi i do brzucha i do ziemi ale nie dotykając jej 3.15-25 pompek 4.40 nożyc 5.30 takich brzuszków na skos prawy łokieć do [...]

możesz jaśniej bo nie rozumiem napisz mi co mam jeść i jak trenować .

Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. ok Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki [...]

[...] na zawartosc blonnika ktory sie wolniej trawi a skoro jest to posilek przedtreningowy i masz go za 1h/1,5 to lepiej aby mniej bylo tego blonnika. Nie mniej jednak nie wiem jak twoj organizm reaguje wiec sam powinienes to sprawdzic posiłek potreningowy: tu musisz miec wolno wchłanialne białko i wegle chyba ze jest to posiłek w sztani zaraz po [...]

słodyczy nie jedz, nie możesz wejść w styl albo głodowania albo tuczenia na schab. Masz jeśc tak jak Martucca napisała 2500kcal ćwiczyc do tego koniecznie by odbudować mięśnie. Siłownie zacznij od treningu dla początkujących na maszynach a przeciążenie ci nie grozi, nie masz mięśni nie masz ochrony musisz odbudować je. Masz szanase na dobra [...]

redukcję ? , kiedyś ktoś mi powiedział że jak robię siłę to mam jeść wszystkiego dużo więc się stosuję ;)

[...] najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) szybkie marsze Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryże, kasze, tłuste mięsa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : serek [...]